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达州新报新知道 如何过一个健康惬意的春节? 快来看看这份节日健康手册

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如何过一个健康惬意的春节? 快来看看这份节日健康手册

2019年春节近在咫尺。春节7天黄金周,再忙的人也会利用这段时间给自己放个假,回归家庭。可是,辗转聚会、嗨聊嗨玩、推杯换盏,免不了各种大吃大喝,这也带来了后遗症——身体难堪负荷。那么,如何过一个适度有节、健康快乐的春节呢?日前,记者走访本市多家医院,为读者献上这份“春节健康手册”。

如何吃

健康必须“五谷丰登”

提到新春佳节,自然少不了餐桌上年味十足的团圆饭,按“老例”来讲,年夜饭要丰盛十足,鸡鸭鱼肉样样俱全,寓意一年圆圆满满。实际上,一顿健康的年夜饭绝不能是“大鱼大肉”,而需健康搭配。

1、主食搭配有粗细

平日里常吃大米、白面,过年可以在团圆饭上变换一下花样,如大米可以搭配小米、红小豆、玉米粒或高粱米一起煮饭,白面可以与地瓜面或玉米面混搭制作面食,不仅美味还健康。

2、蔬菜选择要艳丽

提起蔬菜,人们经常会说是绿色蔬菜。“其实蔬菜的颜色很丰富,其中的讲究也有很多。”制作团圆饭时,大家可以多选择食物的种类,还可以添加菌菇类和豆制品,不仅让餐桌看起来“五彩缤纷”,还能做到营养全面。对于蔬菜的烹调方法,可以选择现在很流行的蒸食,或者凉拌素什锦、炖菜,尽量避免过多的油脂烹炒,破坏蔬菜营养成分。

3、肉品搭配需科学

随着生活水平的不断提高,虽然大鱼大肉已不再是过节才能吃得上的“珍馐美味”,但也是节日餐桌上必不可少的存在。如果想在餐桌上吃得不油腻,荤素比例是有讲究的,一般讲究荤素比为1:3左右,也就是说一个肉品可以搭配一个荤菜和2个素菜,不仅荤素搭配适中,吃起来也会减少油腻感。

如何防

小心这些“节日病”

每年春节前后,大小医院急诊室收治的各种急症病人比平时均有所增多,而在节日出现健康问题的人群当中,中、老年人所占的比例最大。

1、上消化道出血

春节期间,免不了参加亲朋好友各类聚会,开怀畅饮更是常事,因此由于喝得过多而出事的人相当多,其中以上消化道出血、急性胰腺炎等患者居多。

医生建议:烈性酒最好少喝或不喝,啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮;千万不要空腹喝酒,可在喝酒前喝杯牛奶,在胃粘膜表面形成一层保护膜;饮酒可多吃水果,如苹果、梨、香蕉、杨桃、蜂蜜水等,帮助解酒;饮酒不要过快,不要喝得太猛。如果喝酒过猛体内没有充分时间分解乙醇,很容易出现醉酒;饮酒过后注意保暖,不要受凉,并充分休息。

2、心脑血管疾病

春节期间亲人团聚,适度地玩玩牌,会带来欢声笑语,但切不可过度,尤其是对于患有心血管疾病的人来说,更不可过于纵情,加之会有人抽烟,在这样的氛围中,一则加重心脏负担,损害肝脏,引发心脑血管疾病,二则容易引发呼吸道疾病。

医生建议:高血压患者应密切监测血压,一旦发现血压控制不佳,应及时就医,调整降压药物;冠心病患者应注意保暖,少量多餐,控制情绪,特别避免饱食、激动等加重心脏负荷,随身携带急救药物。

3、颈腰椎疾病

春节来临之前,大家都习惯给家里来一次彻彻底底的大扫除,但过长、过重的劳累容易导致腰痛,而有些本身就有腰椎疾病的病患更有可能在一口气把家里收拾干净之后发病,甚至导致腰椎间盘突出症,腰痛并放射至下肢,弯腰时加重。

医生建议:不宜长时间低头娱乐,应该半小时左右活动脖子,做伸展运动;做家务时,不宜长时间弯腰,尽量少弯腰搬重物;天气好时可进行一些户外活动,并坚持一些健康锻炼,对颈腰椎进行日常保健;切勿美丽冻人,春寒料峭,依然要注意颈腰椎的保暖。

如何治

穴位按摩缓解肠胃负担

如果各种提醒都没有帮上忙,那么一旦出现胃胀、胃痛等消化不良症状,怎样才能有效快速缓解呢?推拿科医生为市民支招,“通过自我按摩可以有效缓解胃部不适,而且能够直接刺激或间接刺激脏腑功能的发挥,调和脾胃,扶正祛邪。”

揉腹:双腿屈膝仰卧位,用单手或双手的手掌置于腹部,围绕脐周顺时针环旋揉动3分钟,然后再逆时针3分钟。这种按摩能够增加胃肠蠕动,调和脾胃,理气消胀。

按揉中脘穴:用一手中指或食指按揉中脘穴(身体正中线上,肚脐上4寸,即6横指的距离),揉1-2分钟。这种按摩可以理气和胃、健脾化湿、降逆止呕。

按揉梁丘穴:用双手拇指分别按揉梁丘穴(正坐屈曲位,在髌骨上外上缘2寸即3横指处),揉2-3分钟至局部有酸麻重胀感。这种按摩能够理气和胃、通经活络,多用缓解急性胃痛。

按揉足三里穴:用双手拇指分别按揉足三里穴(小腿前外侧,当外膝眼下3寸即4横指,距胫骨前缘一横指),揉2-3分钟至局部有酸麻重胀感。这种按摩可调理脾胃、温中散寒,可以消胀止痛,助消化。

(综合)

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