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达州新报夕阳红 滨河游园: 退休老人乐在歌舞中 65岁的专业“驴友” 防治腰痛 倒走不如后踢腿

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夕阳红
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防治腰痛 倒走不如后踢腿

相信大家在晨练时,经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做,得到的答案几乎都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。但事实果真如此吗?

倒走不能放松腰部肌肉

达州市中心医院康复科专家表示,倒走运动可以锻炼人的本体感觉,减少老人跌倒的风险。然而,对于防治腰痛问题,则可行性不大。这是因为,不管是倒走,还是向前走,人的腰部肌肉都是处于紧张收缩的状态,并不能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。

后踢腿加强腰臀部肌力

专家认为,相比起倒走,后踢腿运动更加适合有腰痛问题的老人进行。这是因为,老人常见的腰痛主要是因为腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部疼痛,可以通过后踢腿加强腰臀部的力量训练,能一定程度上锻炼臀肌的力量,从而缓解腰痛。

其实,老人要预防和减少腰痛,就应该从日常生活中减少弯腰负重运动,这样才能真正减少腰痛症状。而且,坚持进行规范的腰部肌力训练,也是必不可少的。(综合)

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